Διαθεσιμότητα Ενέργειας

Η διαθεσιμότητα ενέργειας ορίζεται ώς το ποσό της ενέργειας που παραμένει προς χρήση , μετά την κατανάλωση ενέργειας για άσκηση .

Η ανεπαρκής διαθεσιμότητα ενέργειας , ιδιαίτερα όταν χρονίζει , επηρεάζει αρνητικά τόσο την εμμηνορρυσιακή λειτουργία όσο και την οστική μάζα .

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής δημοσίευσε το 2007 την επίσημη θέση του για την αθλητική τριάδα σε αθλήτριες (American College of Sports Medicine Female Athlete Triad Position Stand) .Κατά αυτή την δημοσίευση , οι ερευνητές αναφέρουν ότι για την διατήρηση φυσιολογικής εμμηνορυσιακής λειτουργίας χρειάζονται τουλάχιστον 30 θερμίδες ανά κιλό βάρους ελεύθερου λίπους μάζας σώματος την ημέρα . Στην ίδια μελέτη σημειώνεται επίσης ότι χρειάζονται περίπου 45 θερμίδες διαθεσιμότητας ενέργειας ανά κιλό βάρους ελεύθερης λιπώδους ιστού μάζας σώματος ανά ημέρα , για να αναπληρωθούν οι απώλειες σε οστική μάζα , δηλαδή για να αντιστραφεί η πορεία προς την οστεοπενία και την οστεοπόρωση .

Παράδειγμα υγιούς ισοζυγίου διαθεσιμότητας ενέργειας

Νέα γυναίκα , 60 κιλών με περίπου 25% ποσοστό σωματικού λίπους

Υπολογισμός λίπους σώματος = 25/100 χ 60 = 15 κιλά

Υπολογισμός ελεύθερης λίπους μάζας σώματος = 60 - 15 = 45 κιλά

Για αναπλήρωση ασβεστίου οστών : 45 θερμίδες ανα κιλό ελεύθερου λίπους μάζας σώματος ανά ημέρα = 45 χ 45 = 2025 θερμίδες ανά ημέρα

Για απλή διατήρηση εμμήνου ρύσεως = 30 θερμίδες ανά κιλό ελεύθερου λίπους μάζας σώματος ανά ημέρα = 30 χ 45 = 1350 θερμίδες ανά ημέρα

Αρα η γυναίκα αυτή χρειάζεται 1350 (κατ ελάχιστον) θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει σε λειτουργία την αναπαραγωγική της ικανότητα (η συντήρηση όλων των ανθρώπινων λειτουργιών χρειάζεται ενέργεια , πόσο μάλλον της αναπαραγωγής) . Αν υποθέσουμε ότι η συγκεκριμένη γυναίκα ασκείται καθημερινά καίγοντας περίπου 300 θερμίδες (3 χιλιόμετρα τρέξιμο με αργό ρυθμό) , και περπατάει 1 χιλιόμετρο (καθημερινές μετακινήσεις 50-100 θερμίδες) και μένει όρθια πολλές ώρες ή έχει μια ελαφρώς κουραστική καθημερινότητα , τότε για να υπολογίσουμε το απαραίτητο ποσό θερμίδων που χρειάζεται απλά για να έχει κάθε μήνα περίοδο πρέπει οχι μόνο να αναπληρώνει τις καύσεις αλλά και να προσλαμβάνει 1350 θερμιδες ,

Δηλαδή : Αν υποθέσουμε ότι οι καύσεις της με τον ένα ή τον άλλο τρόπο είναι 800 θερμίδες (μια καθημερινότητα χωρίς άσκηση , σε μια δουλειά γραφείου) πρέπει να τρώει περίπου 1350 + 800 = 2150 θερμιδες (πάντα ανάλογα με τους ρυθμούς της καθημερινότητάς της) .

Ενας άλλος πάράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη , είναι το γεγονός ότι 1 κιλο μυός ΑΠΑΙΤΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΘΕΡΜΙΔΑ από ένα κιλό λίπους . Μυώδεις κοπέλες , ΑΠΑΙΤΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΘΕΡΜΙΔΑ , απλά διότι έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό , ακόμα και όταν κάθονται στον καναπέ . Μια μυώδης κοπέλα που κάθεται για μια ώρα στον καναπέ , "καίει" περισσότερο από μια μή μυώδη κοπέλα με τα ίδια κιλά στη ζυγαριά . Μια δίαιτα , θα προκαλέσει διαταραχή κύκλου στην πρώτη κοπέλα , ενώ στην δεύτερη θα βελτιώσει την εμμηνορυσιακή λειτουργία !

Δείτε Επίσης

Υπολογισμός Σωματικού Λίπους Και Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού

Η Τριάδα Της Αθλήτριας

Επίδραση Του Λιπώδους Ιστού Στην Περίοδο

Διατροφική Αποδιοργάνωση

Google Location

[ Επικοινωνία ][ Αρχή Σελίδας ]

[ Who and Where ]